今回は水分の摂り方について、みていきましょう。 私たちのカラダの約60％は水で占められています。 ○物質の輸送　　○円滑な生化学反応※　 ○消化・吸収 ○不要物の排泄（尿・便）　○体温調節（汗） ※代謝を円滑に行ったり、代謝により生じる有害物質を除去する酵素（SOD､カタラーゼﾞ･･）などを円滑に働かせるために、水分は必要です。 こんなに大切な水なのに、私たちは水分の摂り方にあまり関心を持っていないのではないでしょうか。 私たちのカラダは1日に尿、汗、便で水分が1.5Lから2L出ていくため、代謝水（栄養素の酸化によって生じる水分）、食物、飲み物で同じだけ摂取する必要があります。飲み水として1L〜1.5Lは摂るように心がけましょう。 一度にたくさんの水分を補給しようとしても、尿として出てしまいます。コップ1杯（200ml程度)ずつを小まめにのどが渇く前に飲むのが理想的です。   例えば･･･コップ1杯（200ml程度)を10回に分けて飲む場合   ● 食事中は胃液が薄まり、消化の妨げになるので、少なめに摂取しましょう。 また、一度に水分を摂取すると、胃が荒れたり食欲がなくなる事もありますから、上手な水分補給で夏バテ防止を！！　 ● バスタイムや睡眠中には意外とカラダの水分が失われますから、入浴や就寝の前後にはお忘れなく！！ ● 水分が不足すると、脱水症・日射病・熱射病になりますから気をつけましょう！！   ビールなどを飲むとトイレが近くなるように、利尿作用があります。だからカラダの水分補給にはつながりません。また、利尿作用の高いお茶もほどほどに。ましてやジュースやコーヒー（加糖）などでの水分補給は、砂糖が多く含まれているのでダメです。350mＬの缶ジュースには糖分が20〜30ｇ含まれているものもあります。 摂取する水分は基本的には「水」がベストです。   無糖の炭酸水にレモンを搾って飲みます。一度にたくさん飲めないので、少しずつ飲むことができ、がぶ飲みすることがない上、口当たりがいいですよ。 夏には血液をサラサラにしてくれる「麦茶」もおすすめです。 スポーツをする時は、スポーツ飲料を軟水のミネラルウォーターで割って飲んでみては。ただし、スポーツ飲料にも、糖分が含まれています。飲みすぎには注意しましょう。 まだまだ夏本番！！いい汗かいてたっぷりの水分補給をするとココロもカラダも満たされるだけでなく、老廃物を排出することで美肌にもつながります。化粧品で外から水分を補うだけでなく、中からのケアも心がけましょう。   ←前のページに戻る トップへ戻る▲ 小谷　麻由美 ・管理栄養士・学術博士 奈良女子大学大学院家政学研究科修了。大手企業の研究室に15年間在籍して、化粧品の安全性や機能性、食品の開発にあたる。現在（株）ブルーム・クラシック　ヘルス ケアサポートセンター長として、モアグループの様々な商品の研究・開発に取り組み、同時に管理栄養士の専門知識と豊富な経験から全国のサロンに通うお客様の栄養指導も行っている。

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